barki biceps triceps

[...] leząc x3 5. Przywodziciele na maszynie x3 6. Wspiecia na palce – seria laczona (siedząc, stojąc) x6 7. Zwijanie sztangi (nachwyt, podchwyt) x6 DZIEN PIĄTY (barki, biceps, nadgarstek): 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 2. Wznosy boczne ze sztangielkami stojac x3 3. Podciąganie sztangi wzgluz tulowia x3 4. [...]

[...] (super są te szejkery z Olimpu, gdzie jest przegródka na proszek od razu:D) Dni treningowe mam w sumie 4, przy czym z racji pracy są dość ruchome: 1 dzień - klatka 2 dzień - barki + brzuch 3 dzień - plecy + nogi 4 dzień - biceps + triceps + brzuch + do tego w jeden dzień w tygodniu rano squash, w sobotę rano piłka, w niedzielę odpoczynek. Co do [...]

[...] pytania brzmi czy lepiej trenowac przy braniu tych specyfikow splitem czy zmienic plan na 4 dniowy czyli poniedzalek klata-biceps wtorek plecy triceps sroda-wolne czwartek barki-biceps lub triceps(zmieniam co drugi tydzien) piatek nogi-przedramie.Trenowalem juz oby dwoma planami ale nie potrafie sie zdecydowac ktory bedzie lepszy do moich [...]

Witam! Mam taki mały problem ponieważ od kilku dni nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego na masę wróciłem na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i chciałem się teraz za to ostro zabrać ostatnio ćwiczyłem 7tyg jedząc przy tym białko (gain-bolic) teraz zaopatrzyłem się w nieco mocniejszy zestaw (Nitro Bolon 2,gain bolic,BCAA), [...]

[...] , ćwicze w domu. Posiadam ławke płaską i skos + , prase na nogi , gryf 180cm , 2 gryfy 36cm , drążek i około 70kg obciążenia. Teraz mój trening: Poniedziałek: Klatka + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s Rozpiętki na ławce poziomej 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s [...]

Cze all czy mam dobrze rozlozony pan trenongowy?? poniedzialek :klatka mam na sama klatke 6 cwiczen niekiedy robie 5 Wtorek :Nogi 2 cwiczenia Środa :Plecy 5 , 6 cwiczen Czwartek :przerwa Piatek: Barki 5 cwiczen Sosbota : biceps+triceps i nie kiedt sobie walne przedramie jedna serie na sam biceps mam okolo 4 cwiczen a na triceps 3-4 cwiczem Chce [...]

Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]

[...] tułowia nachwytem-12,10,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku lub do klatki-12,10,10,8 4.Przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie-12,10,10,8 piatek: barki - biceps 1.Wycisk sprzed karku lub z klatki 12,10,8,8,6 2.Unoszenie boczne sztangielek 10,10,10,10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10,10 4.podciąganie [...]

Witam chciał bym przedstawic Wam plan (a właściwie jego zarys) jakim ćwicze i prosić Was o przerobienie go na typowo masowy (czyli dopasowanie jakichś ćwiczeń, serii i ilości powturzeń w serii) oprucz klatki, ktorą chciał bym ćwiczyć siłowo. Plan: Poniedziałek Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4 Triceps (lekko żeby był w ruchu) Wtorek Barki 4ćwiczenia [...]

Witam. Chcialbym abyscie rzucili swoim fachowym okiem i podpowiedzieli czy moj plan i dieta sa w porzadku. Trenuje od miesiaca. Wczesniej trenowalem 8 miesiecy ale musialem przerwac ze wzgledu na brak czasu. Teraz chce to nadrobic. Mam 24 lata, 180 cm. wzrostu i 75 kg.Dni treningowe to: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A oto moj plan i [...]

1 dzień - klata, biceps 2 dzień - barki,triceps 3 dzień - plecy,nogi? czy to dobre połączenie, jakoś ciężko mi idzie ten 2 dzień jak zrobie barki to triceps... nie daje rady. Tak samo 3 dzień dziwny mi sie wydaje, bo polaczone 2 duze partie miesniowe?? Jeszcze dopisze ze 3x w tygodniu to max. pozdrawiam

Witam ! i ułożyłem sb następujący plan i prosiłbym o opinie na jego temat może coś trzeba zmienić plan jest następujący wiem że podstawą jest płaska ławeczka leczy teraz chciałbym zobaczyć jak będzie mi się ćwiczyć gdy będzie prawie wyeliminowana z treningu Poniedziałek - Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 5 serii 15,12,10,8,6) , unoszenie [...]

[...] "rogów" wyciągu dolnego 4x 12/10/8/6 progres Wioslowanie na maszynie szerokim uchwytem 4x 12/10/10/8 Wioslowanie hantlem w podporze o lawke 4x 10 Ledzwiowe 3x 10 Czw Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na maszynie 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15 Wyciskanie sztangielek 4x 15 [...]

[...] niżej swój plan na mase. >>>>>>>>>> TRENING <<<<<<<<<< Poniedziałek : Klata 4-5 ćwiczeń (około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Wtorek: Plecy + Brzuch (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Środa: Biceps + Triceps (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 [...]

Oto mój 3 dniowy plan moim zdaniem na masę jak coś to proszę o poprawkę lub jakieś wskazówki Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na [...]

Witam! Trenuje od 4 lat z przerwami, treningi miałem różne nigdy nie miałem ułożonego konkretnego planu oraz diety. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz ocenę planu treningowego który ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 [...]

[...] -cwicze 5 dni w tygodniu -przed kazdym treningiwem biegam 10-20 minut i po kazdym treningu rowerek 20-30 minut -klata i nogi poniedzialek -biceps, triceps wtorek -barki, kaptury, i przedramie sroda -plecy i klata, czwartek -triceps, biceps , kaptur piatek - 3-4 cwiczenia na kazda partie po 4 serie, kazda seria od 10-15 ruchow [...]

[...] większe partie mięśni np. Wypady, sztanga na ławeczce, podciąganie, przysiady ze sztangą. Dopiero później zajmowałem się bardziej izolowanymi ćwiczeniami, jak np barki, klata na maszynie, biceps, triceps. W tym wszystkim staram się zachować różnorodność i nie wałkować cały czas tego samego tematu. Kończyłem często ćwiczeniami na abs, [...]

[...] po obcięciu 400kcal. Dietkę trzymam w 100% no czasem coś się zdarzy że nie mogę jej utrzymać. Ale to bardzo rzadko. . Plan ćwiczeń - ćwiczę splitem: Poniedziałek: Klata, barki Wtorek: HIIT Środa: Plecy Czwartek: HIIT Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch Sobota: Nogi, Przedramiona Niedziela: TABATA Na treningach daję z siebie wszystko. Teraz [...]

Witam. Mam na imię Kacper i mam 17 lat, chodze na siłownie od 3 miesiecy a wcześniej ćwiczyłem w domu. Koledzy mi mówią ,że przesadzam robiąc w poniedzieałek: barki, biceps i triceps (każda partia 3 ćwiczenia po 4 serie) , potem w środe robiąc znowu triceps, a w piatek bary i biceps . Mówią też ,że od tego moga mi przestać rozwijać sie te 3 [...]